健康牛奶，这么喝最管用

　

小编有个问题想问问大家，什么东西白白的、纯纯的很健康，能使人个子长高高，能让人皮肤白皙漂亮？。。。。什么？！猜对了！是牛奶~

牛奶及其制品是人类传统食物之一，在几千年前就进入人类的饮食结构，美国、印度、中国是全球牛奶产量的前三名，奶和奶制品已经成为不可缺少的食品。

YZCDC01class掌握合适的时间喝牛奶

据小编了解到，早晨起床和夜晚睡前是喝奶的最佳时间~一般在饭后半小时或者睡前半小时喝牛奶比较好，早餐后喝一杯牛奶，能保证人一天的营养；晚上睡前喝一杯牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。但是，小编在这里友情提醒，刚从冰箱里拿出来的牛奶，不宜立即就喝哦，温一温更健康！

02class控制好喝牛奶的温度喝牛奶比较适宜的温度是40--50度，牛奶加温时不能过烫，也不要长时间煮沸，会破坏牛奶里的营养，特别是酸奶，只能用温水（50°左右）温热了喝，不能烫，否则会损害里面的抑菌因子。如果牛奶过凉的喝，就不容易消化吸收了，冷牛奶还会增加肠胃蠕动，引起轻度腹泻，特别对患有溃疡病、结肠炎及其它肠胃病患者，会使病情加重。这个很重要！03class避免空腹喝牛奶牛奶是不能空腹喝的，因为胃酸可以使蛋白质凝固，使机体不易吸收，还能破坏牛奶中的免疫物质。还要避免在胃肠蠕动过快时喝牛奶，比如早上刚起床时！最好在饭后半个小时到一个小时左右喝牛奶比较好。04class合理搭配食物喝牛奶时当然要搭配好食物啦~比如，早上喝牛奶可以搭配面包、烧饼、各种面食等，但牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物容易与牛奶反应结块成团，时间长了影响消化。05class根据个人情况选择不同的牛奶现在牛奶一般有酸奶和纯牛奶之分，有的人喝了纯牛奶后，肚子会咕咕作响，又痛又胀，还伴有腹泻等症状。这是因为牛奶中含有一种乳糖，乳糖会在大肠里发酵、分解，产生水、二氧化碳和乳酸，乳酸不易被人体吸收。因此不习惯喝纯牛奶的可以改为喝酸牛奶，容易消化吸收。06class注意牛奶的生产日期和保质期在喝牛奶时，一定要看好牛奶的生产日期，过期的牛奶一定不要喝，否则会引起身体不适，严重的会导致上吐下泻。在存放牛奶时，也要看好保质日期，不要长时间的存放。也要注意存放的温度，如需放冰箱的话，一定要立即哦~YZCDC

但是也有人不适宜喝牛奶，比如以下人群：

乳糖酸缺乏的人不能喝牛奶。牛奶中乳糖含量高，不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酸的作用下，分解为半乳糖和葡萄糖才能够被吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后会引起腹痛、腹泻。

铅作业者不宜喝牛奶。牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和积蓄，加重或引起机体铅中毒。

缺铁性贫血患者服用铁剂药物后，如喝牛奶，牛奶中的钙质和磷酸盐会妨碍铁剂的吸收。

某些消化道疾病患者不能喝牛奶，牛奶能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患溃疡性结肠炎、返流性食管炎、胆囊炎、胰腺炎及施行全胃切除手术后的病人，最好不喝牛奶。

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