正常甘油三酯水平是多少多吃几种食物,甘油

大部分人在进行常规的血脂检查时，可能都会发现甘油三酯是最容易升高的一项指标，但医生会告诉你它同时也是相对比较容易降下来的一项。

对于身体健康的成年人来说，正常空腹甘油三酯水平应当低于1.7mmol/L，如果你测得的甘油三酯水平处于1.70至2.25mmol/L，属于边缘升高，若超过2.26mmol/L，就称得上是甘油三酯水平升高了，也被叫做高甘油三酯血症。

通常情况下，如果初次发现单纯的甘油三酯偏高，在不超过正常值上限2倍的情况下，可严格保持低脂饮食1个月后复查，若还未降至正常值，就需要药物治疗了；如果初次就发现甘油三酯超过正常值上限的2倍，可以先立即于次日复查，若依旧很高，也应当尽早进行药物治疗。

对于甘油三酯升高程度较轻的患者来说，一般通过调整生活方式就能降低甘油三酯水平，具体包括调整饮食习惯、适度运动、肥胖者减轻体重以及饮酒者限制饮酒，有必要的情况下也需要配合某些药物治疗。而对于甘油三酯升高程度严重的患者来说，主要需通过药物来降低甘油三酯，在进行生活方式的调整时，需要特别注意避免减轻体重，因为减肥饮食结束后，易导致甘油三酯大幅度升高，可能会诱发胰腺炎。

如何调整饮食？

要想通过调整饮食来降低甘油三酯，首先要做到的是对甜食的限制。因为甜食中的糖分会在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，可使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以，现实生活中常见的饼干、蛋糕等甜味加工食品以及汽水、果汁等甜味饮料的摄入量都应当尽早限制。

其次，酗酒或者长期饮酒，都会刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，可使血液中低密度脂蛋白的浓度升高，从而引起高胆固醇血症。因此，最好能够尽早戒酒，如果一定要饮酒，也必须进行酒量限制，建议男性每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。

最后，吸烟者的血清中总胆固醇及甘油三酯水平都会明显升高，同时，吸烟者冠心病的发病率和病死率可达到不吸烟者的2至6倍，并且与每日吸烟支数呈正比。所以，最好也能够尽早戒烟，吸烟带来的负面影响没有数量多少之分，也就是说，只要没有戒烟，不管吸多少，都会显著升高你的甘油三酯水平。

哪些食物有助于降低甘油三酯？

营养专家指出，若膳食中的纤维能够达到15至30g，可有效降低人体的血脂水平，扁豆、全麦面食以及桃干等谷物或面包都是纤维含量非常高的食物，平时不妨适当多吃一些。另外，豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于清除我们人体中危害动脉的低密度脂蛋白胆固醇；而金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等富含n-3脂肪酸的鱼类，也对调整血脂有着非常大的帮助，建议每周至少吃一次。